隨著教師資格證的筆試考試臨近，相信各位小伙伴都已經(jīng)盡全力去備考，都希望一次性通過，畢竟如果沒有通過還要花更多時間去備考。這時就難免會出現(xiàn)緊張、焦躁的情緒。長此以往輕則影響平時的學(xué)習(xí)效率，重則影響考試成績。其實考試不亞于一場競技比賽，如果你情緒大起大落，心念不靜，也很容易適得其反。
經(jīng)過這幾年的小伙伴的反饋發(fā)現(xiàn)，影響情緒的最主要的原因就是沒有方向。經(jīng)過長時間的備考之后，尤其是自己獨自備考時，學(xué)習(xí)都會到達(dá)一個瓶頸期。不知道自己學(xué)過的知識點到底達(dá)到了程度，哪些知識點是已經(jīng)掌握了的，哪些知識點是沒有掌握的，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生疲倦感，同時也擔(dān)心自己考試能否通過，這些心情糾結(jié)在一起就很容易產(chǎn)生無端的煩躁。
產(chǎn)生這樣的情緒都是可以理解的，但是要盡快調(diào)整一下，轉(zhuǎn)變自己的思想，不然在多次的練習(xí)中，會使自己的自信心受到打擊。復(fù)習(xí)迎考階段最重要的是切忌浮躁，要掌握自己，了解自己，并且要利用好自己的備考時間，爭取使自己的成績再跨上一個臺階。建議考生一定要保持鎮(zhèn)靜，增強(qiáng)自信。
該如何避免“緊張焦慮”呢?
(1)生活要規(guī)律。要學(xué)會勞逸結(jié)合，緊張的學(xué)習(xí)過后要學(xué)會放松，必要時進(jìn)行適量的文體活動和有氧運動等。
(2)定制一份合理的復(fù)習(xí)計劃。一個好的復(fù)習(xí)計劃能夠為考生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)和復(fù)習(xí)的進(jìn)程，把復(fù)雜的復(fù)習(xí)過程具體化，也可以做到勞逸結(jié)合。有了明確計劃之后，考生在最后沖刺階段就更能定下神來，按部就班地完成最后的復(fù)習(xí)工作。操作具體就是考生要明確地知道當(dāng)前的這個小時自己需要做什么、怎么做，把內(nèi)容目標(biāo)具體地融入到每一天、每一小時中。適合自己的學(xué)習(xí)水平和效率，任務(wù)不可過重或過輕，而且需要具備一定的靈活性，也可以充分利用好備考時間。
(3)調(diào)整好休息時間，睡眠需要充足，不熬夜，使大腦得到充足的休息，保證記憶清晰。同時多多注意飲食均衡，加強(qiáng)營養(yǎng)，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，不宜過于油膩也不宜太過清淡。
(4)適當(dāng)發(fā)泄。壓力大時可以和身邊的親人、好友等聊天或傾訴，以適當(dāng)?shù)姆稚⒆⒁饬?亦可去到公園等地觀賞風(fēng)景，放松精神。
(5)保持考試的熱度和手感。定時規(guī)律的進(jìn)行壓密沖刺卷，考前模擬等練習(xí)，提前適應(yīng)緊張的考場環(huán)境，讓自己多一份鎮(zhèn)定，少一份緊張，讓考場變成家里的“書房”，用最輕松的姿態(tài)迎接考試。